Máte problém so spánkom? Možno ani netušíte, že zaspávanie nezačína v posteli, ale už dve hodiny predtým

Problémy so spánkom rieši čoraz viac ľudí. Časté budenie sa v noci, neschopnosť zaspať alebo plytký spánok riešime doplnkami výživy z lekárne. Farmaceut Mgr. Ondřej Pleskot z online lekárne MojaLekáreň.sk však tvrdí, že spánok sa nezačína v posteli, ale už posledné dve hodiny pred spaním.

Čo ľudia pred spaním robia najčastejšie zle?
Veľmi typické je, že ľudia fungujú celý deň v režime vysokého výkonu a večer očakávajú, že organizmus okamžite prepne do spánku. Ak ešte hodinu pred spaním pracujeme, odpovedáme na e-maily alebo sledujeme telefón, nervový systém zostáva aktívny. Spánok potom prichádza neskôr a býva plytší. Zmena času pritom podobné ťažkosti často ešte zvýrazní, pretože organizmus je na pravidelný večerný režim veľmi citlivý.

Čaj z medovky, valeriány alebo chmelu sú ideálnou voľbou pred spaním. Zdroj FOTO: magnific/drobotdean

Ako by teda mala vyzerať ideálna príprava na spánok?
Pomáha vytvoriť si približne dvojhodinové „okno upokojenia“, keď sa organizmus postupne pripravuje na odpočinok. Pomôcť môže ľahká večera, krátka prechádzka alebo sprcha, ktorá upraví telesnú teplotu. Dôležité je tiež znížiť intenzitu svetla a obmedziť obrazovky. Modré svetlo z telefónov a počítačov totiž potláča tvorbu melatonínu – hormónu, ktorý riadi spánkový rytmus. Veľkú úlohu zohráva aj pravidelnosť. Telo si rýchlo zvyká na stabilný čas zaspávania. Stačia pritom naozaj malé zmeny – stlmiť svetlo, odložiť telefón a dať telu jasný signál, že deň sa končí.

Ľudia však často hľadajú rýchle riešenie v doplnkoch stravy. Kedy dávajú zmysel?
Často riešime, že ľudia siahajú po doplnkoch bez úpravy režimu – typicky po náročnom dni pri počítači alebo s telefónom v ruke ešte tesne pred spaním. Doplnky môžu pomôcť najmä vtedy, ak sú ťažkosti dlhodobejšie alebo súvisia so stresom či zmenou režimu. Preto odporúčam napríklad horčík vo forme bisglycinátu, ktorý podporuje uvoľnenie nervového systému. Melatonín môže pomôcť pri narušenom cirkadiánnom rytme. Pri ľahších ťažkostiach môžu byť vhodné aj bylinné prípravky, napríklad medovka, valeriána, chmeľ alebo mučenka, ktoré majú jemnejší účinok a dobrú znášanlivosť.

Aspoň dve hodiny pred spaním odložte mobil a stlmte svetlá. Zdroj foto: pexels.com

Aká je vaša najdôležitejšia rada pre lepší spánok?
Kľúčové je prestať vnímať spánok ako posledný bod dňa. Keď spomalíme tempo a doprajeme mozgu čas na prechod do odpočinku, spánok prichádza prirodzenejšie.

102