Štúdia z oblasti neurovedy ukazuje, že pár jednoduchých návykov môže omladiť mozog až o takmer celú dekádu rokov

Vedci z University of Florida sú v posledných rokoch veľmi aktívni v oblasti neurovedy, najmä v súvislosti s prevenciou demencie a Alzheimerovej choroby. Jedna z ich najvýznamnejších a najčerstvejších štúdií dospela k tomu, že ak začnete pracovať na svojom optimizme, spánku a vzťahoch, váš mozog sa oproti biologickému veku môže cítiť mladší až o osem rokov.

Zistenia vedcov z University of Florida dávajú ľudstvu nádej, pretože ukazujú, že až 40 % prípadov demencie sa dá potenciálne oddialiť alebo im predísť úpravou životného štýlu. Mozog podľa nich nie je statický orgán. Práve naopak, je plastický a dokáže sa regenerovať a prispôsobovať aj vo vyššom veku.

Štúdia, ktorú vedecký tím pod vedením doktorky Kimberly Sibilleovej publikoval v časopise Brain Communications, potvrdzuje, že určité faktory môžu spôsobiť, že váš mozog bude na skenoch vyzerať až o 8 rokov mladší, než je váš skutočný vek.

Vedci sledovali 128 dospelých ľudí v strednom a staršom veku počas dvoch rokov. Pomocou umelej inteligencie a MRI skenov analyzovali tzv. „mozgový vek“ – teda to, ako fyzicky zdravo mozog vyzerá v porovnaní so skutočným vekom človeka. Na základe ich skúmania v štúdii definovali konkrétne návyky a faktory, ktoré sú kľúčové pre „omladnutie“ mozgu.

Čo podľa vedcov omladzuje mozog?

Radostný optimizmus – ľudia, ktorí majú pozitívny pohľad na život, vykazovali výrazne pomalšie starnutie mozgu. Optimizmus podľa vedcov funguje ako ochranný štít proti stresovým hormónom, ktoré inak mozgové bunky poškodzujú.

Jedným z faktorov, ktoré podľa vedcov preukázateľne ovplyvňujú mozgový vek, je optimizmus. Zdroj FOTO: freepik

Kvalitný a hlboký spánok – štúdia zdôrazňuje pojem „obnovujúci spánok“. Nie je dôležitá len dĺžka, ale hlavne to, aby ste sa ráno cítili oddýchnutí. Počas hlbokého spánku mozog doslova „vyplavuje“ toxické odpadové látky, čo bráni jeho predčasnému zmenšovaniu.

Silné sociálne väzby – mať niekoho, o koho sa môžete oprieť, nie je len emocionálna záležitosť. Kvalitné vzťahy a pocit podpory priamo súvisia s hustotou šedej kôry mozgovej. Mozog sociálne aktívnych ľudí starol oveľa pomalšie.

Efektívne zvládanie stresu – chronický stres je pre mozog ako kyselina. Vedci zistili, že ľudia, ktorí majú techniky na zvládanie stresu (napríklad meditáciu, koníčky alebo dychové cvičenia), mali výrazne nižší „mozgový vek“.

Zdravá telesná hmotnosť a nefajčenie – tieto dva faktory ovplyvňujú zdravie ciev. Keďže mozog je extrémne závislý na prísune kyslíka a živín cez drobné cievy, udržiavanie zdravej váhy a vyhýbanie sa tabaku zabraňuje predčasnému „odumieraniu“ mozgových oblastí.

Vek mozgu nie je fixný

Hlavným posolstvom tejto štúdie je, že mozgový vek nie je fixný. Na rozdiel od dátumu narodenia v občianskom preukaze, vek vášho mozgu je ovplyvnený rozhodnutiami, ktoré robíte každý deň. Podľa štúdie napríklad platí, že čím viac pozitívnych faktorov účastníci mali, tým bol rozdiel v raste ich mozgu výraznejší. Každý jeden pridaný návyk mal skutočne merateľný biologický prínos. Zaujímavé je aj to, že vďaka ľuďom s chronickou bolesťou kolien, ktorí sa na výskume zúčastnili, vedci zistili, že aj keď niekto trpí chronickou bolesťou (ktorá bežne starnutie mozgu zrýchľuje), vyššie uvedené návyky dokázali tento negatívny vplyv úplne vymazať a mozog dokonca omladiť.

Záver vedcov z Floridy je teda jasný – ak začnete pracovať na svojom optimizme, spánku a vzťahoch, môžete získať k dobru takmer celú dekádu kognitívneho zdravia.

500